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re : 십자인대 발목인대 예방방법은? |
| 고영환 (2008-03-1412:05:40) |
십자인대는 무리한운동을 하거나 보드에선 큰기술을 하다가
많이 다치기도 하는데 의외로 쉽게 다칠 수도 있습니다.
가령 스키를 타다 넘어졌을뿐인데 전방십자인대가 파열되거나
축구선수처럼 다른선수와 부딪혔을때 혹은 혼자 드리블을 하다가
파열되는 경우도 있죠(호나우도 처럼;;)
심지어 계단을 올라가다가 끊어지거나 파열되는 경우도 있다합니다;
십자인대는 한번 다치면 '완치'란 없으며 본인이 재활하는 훈련량에
따라 90%까지 끌어올릴 수 있습니다. 즉, 100점짜리 무릎에서
90점짜리 무릎이 돼버리는거죠;;
현재로선 딱히 예방법이 없구요 사람이 자신이 언제 어떻게 다칠지를
모르기 때문에 항상 조심하는 수밖에 없을것 같습니다.
물론 어느정도 위험성은 줄일 수 있습니다. 보드를 타시는 분들의
예로 들자면 우선 보딩전 충분한 준비운동이 필요합니다. 특히 겨울철
같이 추운날에는 무릎이 열을 늦게 받기 때문에 충분한 준비운동
없이 보드를 타면 부상의 위험성은 커지죠.. 실제로 저도 충분한 준비운동
없이 보드를 타다가 전방십자인대가 파열돼서 27일날 수술을 받습니다.
그리고 본인의 실력 이상의 기술을 해도 다칩니다 무조건
전 중심도 제대로 못잡던 시절에 다운힐한다고 70도 경사 내려오다가
굴러서 머리가 찢어져서 구급차에 실려갔던 적이 있습니다...;;
그리고 기술을 할때 자신감 없이 시도해도 부상위험 있습니다.
즉, 쫄지말란 소리죠...그래도 무서운건 어쩔 수 없더군요;;
보드나 BMX같이 흔히 익스트림 스포츠 라고 불리우는 운동들은
항상 부상의 위험이 있기 마련입니다. 항상 본인 스스로가 조심하고
안전하게 타야겠죠;; 타치면 어디가서 하소연도 못해요ㅠㅠ
대한민국 모든 sk8er들의 무릎이 안전했으면 좋겠습니다.
안전보딩 하세요 |
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re : 십자인대 발목인대 예방방법은? |
 (2008-03-1503:28:34) |
와 답변 좋네요 |
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re : 십자인대 발목인대 예방방법은? |
| 이동한 (2008-03-1506:00:24) |
저도 오독신이 내리고나서 준비운동을 챙겨서 할려고하는데 발목같은경우 앉아서 발목을 돌린다거나, 꺽이는 쪽으로 인대가 놀라지 않게 스트레칭해주고 그런방법이 있자나요? 준비운동이라 하더라도 어떤게 좋다 이런게 있을것 같은데요. 항상 몸사리면서 타고, 준비운동 하란 말은 단변이 안되는것 같습니다. 그정도는 사람들이 이답변을 보기전에도 다생각하고 있는거니까요.
저는 좀더 구체적인 그런걸 듣고싶었어요. 여기와서 보는 분들도 들어와서 '이거뭐 다아는 이야기네~' 하는것보다 좀더 디테일하게 알고싶을거 같네요; 너무 까칠하게 굴었다면 죄송합니다. |
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re : 십자인대 발목인대 예방방법은? |
| 이동한 (2008-03-1506:16:49) |
운동하면서 그렇게 십자인대를 많이 다치는데도
구체적인 예방운동이나 그런 정보는 없네요.
그래도 인터넷 검색해서 제일 괜찮은 예방법을 퍼왔습니다.
중요한건 스트레칭후 워밍업과 평소 무릅 주변 근육을 무릅에 부담이 없는 운동으로 단련 하는것이군요.
그래서 지성이형이나 루니가 자전거를 그렇게 탔나봐영~
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평소에 부상 예방하려면
본격적인 운동 전 스트레칭을 제대로 하고 조깅 등으로 ‘워밍 업’을 충분히 해야 한다. 그래야 근육이 부드러워지면서 격한 동작에도 잘 대처한다. 잘 넘어지는 연습도 필요하다. 최근에는 십자인대 부상을 막기 위해 운동선수들에게 방향이 급격히 바뀌는 상황에서 감각적으로 진행 방향 대로 넘어지는 ‘낙법 훈련’을 시킨다. 결국 하체 근육이 단단하면 십자인대 손상도 적다. 무릎을 감싸고 있는 근육이 건실하면 십자인대의 부담이 적어지기 때문이다.
하늘스포츠의학클리닉 조성연 원장은 “허벅지 앞쪽 근육과 뒤쪽 근육을 6:4 비율로 골고루 발달시켜야 무릎이 안정되어 부상이 적다”며 “자전거 타기나 수중 운동이 체중에 따른 무릎 관절 부담을 줄이면서 하체 근육을 단련시키는데 좋다”고 말했다. |
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67 등록일 : 2008-03-14 02:15:21, 조회 : 1,246
